2. TÝDEN - MECHANIKA ŠVIHU
1.Den - PODSAZENÁ PÁNEV
2. týden - Příčina & Následek
Hrubý plán týdne
Studenáci - 3 dny (1x 18 jamek)
Doutnáci - 4 dny (1 x 18 jamek)
Žhavíci - 6 dní (2 x 18 jamek)
Příčiny a následky
Během tohoto týdne si budeme každý den povídat o jedné příčině, která způsobuje serii chyb, čímž pořádně trápí svého majitele.
Začneme příliš podsazenou pánví. Shlédněte video ať víte, co všechno způsobí takový detail.
Drill Filipa Mrůzka
Jak vypadá část tréninku jednoho z nejlepších českých profesionálů se můžete podívat na tomto videu.
V golfu je vždy co trénovat. I ti nejlepší si hlídají své "problémy" ve švihu, aby jim nepřerostly přes hlavu. Dobří hráči mají tu výhodu, že si toho nemusí hlídat tolik :-)
Nicméně nedá se řešit vše najednou a i vy byste se měli soustředit nejvíce na dvě věci ve vašem švihu.
Podsazená pánev
Na čem pracuje Filip Mrůzek
Driving Range
Warm up - viz video rychlá rozcvička
Wedge - kontrola vzdálenosti
- viz video
- zahrajte s každým nápřahem 3 rány (27 ran)
- 3 rány na nápřah (3 délky nápřahu)
- hrajeme třemi holemi (wedge)
- sledujte hrané vzdálenosti
Freestyle s PW
- 10 míčů
- toto cvičení je tréninkem vaší tvořivosti, představivosti a šikovnosti.
- hrajte PW z různých pozic, úkol je z každé pozice míček odpálit tak, aby se zvedl do vzduchu
- Pozice: stoj na jedné noze, chytit hůl na konci gripu, chytit hůl úplně dole na gripu, chytit hůl obouruč, odehrát ránu z kolen, se skříženýma nohama, chytit hůl na "backhand", odpálit pouze pravou rukou a pak levou, stát na špičkách, stát na patách
- způsobů je spousta
- míčů můžete odpálit spoustu, ale aspoň 10 musí letět
Drill od trenéra
- 20 míčů - 3/1 (3 nácviky pohybu a 1 odpal)
Driver
15 ran
-vyberte si výseč 30 metrů a snažte se ji trefit
- hrajeme svoji trajektorii a tu se snažíme využít
- za každou trefenou výseč jsou 2 body, hrana výseče 0 bodů, mimo výseč - 1 bod
- hrana je 3 metry široký kraj výseče
- kdo se dostane do mínusu dělá 10 angličáků :-)
Čipování
Pitch and run
Krátká hra
Klasický chip - nácvik techniky
- vyberte si na grýnu krátký max 10 metrů dlouhý chip z kraje grýnu (max 2 m od kraje)
- hrajte dokud nedáte do jamky
- max 20 pokusů
- kdo nedá - 20 dřepů
Pitch
20 ti metrovka
Cíl: získat co nejvíce bodů za 5 ran
Pravidla:
- Dropni míč mezi 15 - 25 metry od jamky a zahraj
- Opakuj z různých pozic a obtížností pozice
Bodování:
- 5 bodů za IN
- 2 body za míč do dvou metrů od jamky
- 1 bod za míč od 2 do 6 metrů od jamky
- 0 bodů za trefený green
- -1 bod za netrefený grýn
Výsledky na PGA Tour z fairwaye:
- Průměr: 9 bodů
- Nejlepší: 10 bodů
ČASOVÁ NÁROČNOST
Studeňáci dnes bez chip-in cvičení a teekillera
Doutnáci a Žhavíci vše
Předpokládaný čas tréninku: 3,5 hodiny
Putting
Tee killer
- zapíchněte týčko do grýnu
- hrajte jeden míček ze vzdálenosti 1 metru tak, aby trefil týčko
- pokud trefíte posunujete se o 20 cm po kružnici
- Prskavky - 4 trefení za sebou
- Rachejtle - 6 trefení za sebou
- Rakety - 10 trefení za sebou
10 bodů (3 metry)
Cíl: získat 10 bodů za co nejmenší počet jamek
Pravidla:
- Dropni míč cca 3 m od jamky
- Patuj dokud není míč v jamce
- Počítej si kolik jsi odehrál jamek
- Po každé odehrané jamce se jamka mění
Bodování
- 2 body za proměněný první putt
- 0 bodů za dvojputt
- -1 bod pokud se nechá první putt krátký
- -3 body pokud dáš 3-putt
- Pokud se dostaneš na -10 prohráls
Hodnocení
- Počet jamek k získání 10 bodů
Výsledky na PGA Tour
- Průměr: 14 jamek
- Nejlepší: 11 jamek